0 kcal

Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]

[...] której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni tygodnia) = 246 kcal 4. 1 + 3 (BMR)1773 kcal + (TEA)246 kcal = 2019 [...]

[...] dodać do ryżu, wymieszać RADA: Ser topiony można zastąpić kawałkami podeschniętego sera żółtego, roztopionymi w niewielkiej ilości gorącego mleka. Kalorie: 2320/4 = 580 kcal na osobę Zaw. Tłuszczu mała. Źródło witamin A i C Ryż po kreolsku Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 10min Temp zapiekania 250 C przez 10 min Składniki dla 4 osób: 20 dag [...]

[...] ciało i zejść niżej z tkanka tłuszczową. Teoretycznie moja „redukcja” trwa około pół roku jednak tylko w moim mózgu :D Ogólnie dobrej jakości żarcia wychodziło jakieś 2.5k kcal, ale kilka razy w tygodniu zdarzało się dojść do 3k (głównie słodycze). Przyczyniło się to do tego, że redukcja nie pykła tak jak powinna. 

Na starcie mówię, że nie [...]

[...] sobie w dzienniku posiłków Vitalmax. Jestem na niej od 1,5 tygodnia (i już żądam efektów! Tak! :) )Jem 5 posiłków na dzień. Układam je tak, żeby zmieścić się poniżej 1500 kcal, a jednocześnie dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka; tłuszcze ograniczam do ok 85% dziennego zapotrzebowania(nie wiem czy słusznie); co do węgli staram się [...]

[...] postów Qazara i Uriela ułożyłem rozpiskę wszelkich detali. Oto one: Obecna waga 93,5 kg. Zamieniam na funty- 93,5 kg x 2,2=205,7. Następnie mnoże 205,7 x 12 = 2468 kcal - BMR Dni ketozy: 1 - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% (minus 5) deficyt kaloryczny 2 - 75% tłuszczu/25% białka.......BMR -10% 3 - 65% tłuszczu/35% [...]

[...] aż spodoba mi się mój brzuch który trochę urósł ostatnio. Potem dieta zbilansowana i ewentualnie wprowadzę "cheat meal-e". Dieta: Zapotrzebowanie: B/T/W 168/104/147 kcal: 2196 na kg masy ciała: 2,1/1,3/1,9 1 posiłek (około 9-10) 30g płatków owsianych błyskawicznych 200g mleka UHT 1,5% 45g orzechów laskowych ogórek tran B/T/W/kcal: [...]

[...] indywidualnej diety. Wiek 17 lat, wzrost 173cm, waga 66 kg. Moim głównym celem jest przybranie na masie bez zbędnego 'zalewania się' Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. 2,3g biała \ kg --- > 150g ogólnie ---> 600 kcal 1,3g tłuszcz \kg ---> 83g ogólnie ---> 747 kcal 6,5g węglowodany \ kg ---> 429g ogólnie ---> 1716 kcal 1 śniadanie: - [...]

[...] mniej i jeszcze mniej... Już nie mogę patrzeć na żarcie. Mimo, że mam niski poziom tkanki tłuszczowej, to jednak czuję wyraźnie, że jem za dużo, a wiadomo, że małe ilości kcal nie sprzyjają rozwojowi siły czy masy mięśniowej. Dziś zjadłem poniżej 1500 kcal i dobrze mi z tym, nawet oszczędzam finansowo. Jestem kompletnym niejadkiem i nie lubię [...]

[...] mi jeść płatków owsianych!!! + kanapka z ciemnego pieczywa z chudą wędliną drobiową i kawałkiem warzywa + masło na chlebie Z kalkulatora optymalnego wychodzi -> 450 kcal, 22g B / 8g T/ 80g W 11:00 II Śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudą wędliną drobiową + masło na chlebie i kawałek warzywa ->270 kcal, 14g B / 10g T / 35g W [...]

[...] by zyskać trochę siły. Dokładne wymiary dodam w najbliższym czasie. Jeśli są konieczne. Zapotrzebowanie: 2800 -100 2700 BTW: Białko - 1,8g*96 kg = 172g → 688 kcal Węgle - 130g → 520 kcal Tłuszcze - 165g → 1485 kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Posiłek 5 - [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 69,5 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3400 kcal Aktywność fizyczna: 1. Poniedziałek - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii drążka + 5 serii pompek francuskich) 2. Wtorek - 1.5 godziny siłowni (klatka piersiowa + triceps) 3. Środa - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii [...]

Witam Dni treningowe Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) III Śniadanie 13.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + [...]

[...] dowóz energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1g białka z aminokwasów dostarczanych wraz z pokarmem ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał jako [...]

[...] rower, rolki Słabość do: słodyczy… które niestety niwelowały efekty wszystkich moich diet… zapotrzebowanie kaloryczne 62 x 24 = 1488 1488 x 0,9 = 1339 1339 x 1,1 = 1473 kcal a może… 1339 x 1,2 = 1607 kcal. BTW B = 62 x 2,2 = 136 g WW = 30 g T = 1607 - 664 = 943/9 = 105g TRENING siłownia: pon, śr, pt trening dzielony wg qzara - ok. 70 min [...]

[...] kromek dziennie, w moim jadlospisie pojawila sie oliwa z oliwek, serek wiejski, sporo warzyw i owocow, ryby. Stawiam na obfite sniadanie, ktore zazwyczaj ma przynajmniej 700 kcal. Jem co okolo 3 godziny, ostatni posilek spozywam na 3h przed snem. Nie wspomagam sie preparatami witaminowymi - dostarczam je z owocow i warzyw, lykam jedynie 2 x 2 x [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz dietę którą zapożyczyłem od innych . Najbardziej zalezy mi na rzeźbie(POZBYCIU SIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ I NABRANIU MIEŚNIA BO ZARAZ KTOŚ POWIE ŻE NIE MAM CO RZEŹBIĆ) i nabraniu siły i kondycji. W przyszłym togodniu zamierzam sobie kupić ławkę kulturystyczną bez zmiany kąta nachylenia żeby nie [...]

Moje zapotrzebowanie 2600-2700 DIETA – 11.05.2015 1 Posiłek 923 kcal b: 42 g ww: 110 g tł: 35 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Rodzynki sułtańskie g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g Mleko 1,5 % ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Siemię lniane g 138 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 13 g Jajko na [...]

[...] będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: 4,8 (338) T: 1,2 (85,2) (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2744,8 kcal) No i pojawił się problem. Zaczęło nie zalewać a waga drgnęła minimalnie...czyli ogólnie do dupy. Trenuje 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. aeroby po 30 min . Mój [...]

[...] dietetykiem ani trenerem ale wydaje mi się że jest to zdecydowanie za dużo. A nadmiar białka może też zaszkodzić Co o tym sądzicie?? Zapotrzebowanie wychodzi mi ok 2800kcal na utrzymanie wagi. W dni treningowe po siłowni 30 g białka + carbo do tego . Chciałbym się poprostu upewnić czy wszystko jest wporządku. Dziękuje za pomoc. Moja dieta : [...]